Mapa do Destrave · o rastreador de travas do Método MAPA
Você trava. O Mapa te mostra por quê. E você destrava. Um app de jornada guiada pelo Método MAPA: em 3 minutos por dia, você descobre o que te faz travar e o que te destrava.
Talvez isso seja familiar
Spoiler: travar não é uma coisa só. Tem trava de ação, trava emocional e trava de terreno. Veja em quais você se reconhece (pode marcar todas, a gente não julga).
Travas de ação
Quando você sabe o que fazer e não consegue fazer.
Travas emocionais
Quando a emoção chega antes de você.
Travas de terreno
Quando o corpo e o ambiente puxam o freio.
Não é preguiça.
Você só não entendeu qual o seu funcionamento.
Uma outra forma de olhar
Toda trava segue o mesmo caminho. Primeiro, alguma coisa acontece: um pensamento como “depois eu faço”, uma cobrança, uma noite mal dormida. Depois, você trava: adia, esquece, explode. Por fim, alguma coisa te ajuda a sair dali (ou não).
O problema é que, na correria do dia, ninguém percebe esse caminho. No fim da semana, a memória só guarda a sensação de “eu sou assim mesmo”. Quando você registra, passa a ver o que aconteceu antes, como você reagiu e o que te ajudou a voltar. É aí que dá para mudar.
Veja como funciona
Nada de planilha, nada de textão. Só toques, uma pergunta por tela, e cerca de 3 minutos à noite.
O botão Travei
Por dentro do app
Ilustrações das telas com dados de exemplo.
O Método MAPA
Nas primeiras 12 semanas, você mapeia e aprende como funciona. Nas 12 seguintes, pratica e ajusta até seguir por conta própria.
Não é um app solto. É o Método MAPA, semana a semana: o app diz o que fazer em cada fase, libera cada análise quando já existem dados suficientes e só avança quando você conquista a semana.
Como eu travo?
Você registra e observa. Ainda não precisa mudar nada.
Entrega: suas travas com nome e tamanho e o Plano de Destrave Inicial.
Por que eu travo e o que me destrava?
Você faz pequenos experimentos e descobre o que funciona para você.
Entrega: Leitura Guiada e o Manual de Instruções de Mim.
Consigo usar o que aprendi no dia a dia?
Você percebe o aviso de que vai travar, segue o seu passo a passo e vê se funcionou.
Entrega: Plano Prático do Destrave, o seu passo a passo para destravar.
O que preciso para continuar por conta própria?
Você faz os ajustes finos e se prepara para situações novas.
Entrega: plano de manutenção e o Manual 2.0.
O Método MAPA é a estrutura criada por Natasha Hosken para o Mapa do Destrave e se apoia em princípios utilizados na Psicologia.
O que o Mapa consegue mostrar
O Mapa não compara você com outras pessoas. Ele mostra como você funciona, e cada análise termina com o que isso quer dizer e o que fazer com isso.
O Mapa mostra o que acontece logo antes de você adiar. Por exemplo: em 7 de 10 vezes, você estava com o celular na mão pensando “ainda tenho tempo”.
Você vê os dias e horários em que mais trava. Por exemplo: terças e quintas, à tarde.
O Mapa mostra o que costuma vir antes. Por exemplo: barulho e ambiente cheio vieram antes de 7 das 9 explosões.
Você vê seu sono lado a lado com as suas travas. Por exemplo: depois de uma noite ruim, você trava o dobro.
O Mapa compara o que você planejou com o que aconteceu. Por exemplo: o que você acha que leva 1 hora, costuma levar 1h40.
Você descobre o que resolve e o que só alivia na hora. Por exemplo: dividir em partes resolveu 5 de 6 vezes. Rolar o celular só aliviou.
A jornada
Bastam 3 minutos por dia para registrar tudo. O app cruza os seus registros e, ao longo da jornada, entrega 5 leituras-chave sobre o seu Mapa, com planos pessoais sobre você, até a linha de chegada do autoconhecimento. E no caminho ainda vêm 39 análises e mais de 40 bônus extras.
Seu primeiro plano sob medida: quanto tempo as coisas levam de verdade para você, seu melhor horário para tarefas difíceis, o horário em que você mais trava e suas primeiras estratégias pessoais.
Uma leitura sobre você, escrita como uma conversa: o seu jeito de travar, o que te ajuda e onde você gasta energia sem perceber.
Um guia de como você funciona: o que te tira do eixo, os sinais de que você está travando e o que te faz voltar. Com uma versão curta para mostrar a quem convive com você.
O que funciona para você vira combinados simples, como “quando eu pensar ‘depois eu faço’, faço só os 2 primeiros minutos”. O app te lembra deles na hora em que você costuma travar.
A versão final do seu manual: como seguir por conta própria, o antes e depois nas suas palavras e o certificado do Método MAPA.
Manual de Instruções de Mim
Uma página por região do seu mapa, sempre neste formato:
“Quando você entende o que te trava, você destrava.”
Bônus conquistados na jornada
Os bônus são o que transforma o que o app descobre em algo que você usa no dia a dia. Cada um é uma análise individual sobre você ou uma estratégia pronta para a sua trava, que você pode baixar e salvar como a sua estratégia pessoal. Semana a semana, você monta o seu próprio kit de destrave.
Seus bônus ficam guardados no app como uma coleção, e os próximos aparecem com prévia e data.
Seu ponto de partida
O quiz não é diagnóstico. Ele serve só para você comparar você com você.
Para quem é
O Mapa é para adultos com dificuldades para organizar, começar, lembrar e terminar as coisas, com ou sem diagnóstico. Pode ajudar muito quem tem TDAH ou suspeita, mas não é preciso ter diagnóstico para começar. É uma ferramenta de autoconhecimento, e não de diagnóstico.
O que muda além das travas
O que torna o Mapa diferente
Quem criou o Mapa
Natasha HoskenNeuropsicóloga · CRP 01/25954Por que faz sentido
Cada pessoa varia muito ao longo dos dias. Por isso o Mapa olha para os seus próprios padrões, e não para médias.
Fisher, Medaglia e Jeronimus, 2018 · PNAS
Planos no formato “se acontecer X, faço Y” aumentaram o alcance de metas em uma revisão de 94 testes. São a base das regras da Parte 2.
Gollwitzer e Sheeran, 2006 · Advances in Experimental Social Psychology
No estudo, novos comportamentos levaram em média 66 dias para ficar automáticos, variando de 18 a 254. Por isso a jornada tem 24 semanas, e pular um dia não zera nada.
Lally et al., 2010 · European Journal of Social Psychology
O Mapa se apoia nesses princípios. O app em si não foi objeto de estudo científico, não é tratamento e não promete resultados.
Talvez você esteja pensando
O Mapa não pede que você se organize mais. Ele usa o que já acontece no seu dia, inclusive as travas, para descobrir o que funciona para você. Você já tentou listas. Aqui não é mais uma.
Não precisa. Cada semana pede 5 registros em 7 dias, e no dia difícil existe o registro mínimo, que leva menos de 1 minuto. Errar um dia não apaga a semana.
A partir do 3º dia de registro você já recebe análises sobre você. Ao final, são 39 análises e mais de 40 bônus. Para chegar lá, o Mapa precisa de tempo e dos seus dados, porque ninguém se conhece em uma semana.
Nada se perde. O app te chama de volta com um lembrete leve e você recomeça com apenas 1 minuto. A gente não conta o que passou.
Por isso o Mapa vem até você: combinados de manhã, um lembrete no seu horário de risco e o lembrete do registro à noite.
Não. O Mapa é para quem quer entender as próprias travas, com ou sem diagnóstico.
A oferta
Tudo isso por R$ 5,29 por semana de jornada.
Mapa do Destrave
Jornada de 24 semanas · app no celular e no computador
ou R$ 127 à vista
Menos de R$ 0,71 por dia de acesso.
Quero começar meu destraveFaça o seu quiz de partida, registre os primeiros dias e use o Travei. Se nos primeiros 7 dias você perceber que o Mapa não é para você, é só pedir o reembolso e o valor pago é devolvido.
Perguntas frequentes
Tem trava de três tipos. De ação: adiar, não conseguir começar, esquecer, se atrasar, desistir no meio. Emocional: explodir, afundar na culpa, sumir do mapa. De terreno: quando o sono, o cansaço ou o ambiente puxam o freio. Se você já deixou um e-mail “para amanhã” por três semanas, parabéns, você entendeu o conceito.
3 minutos. Só isso. E nos dias mais corridos, tem o modo de respostas rápidas: 1 minuto. Dá tempo até na fila do café.
No 3º dia de registro chega o seu primeiro bônus, e a partir daí você já começa a receber análises sobre você. Prepare-se para alguns “ahhh, então é isso”.
6 meses a partir da compra. E tem um presente: se o prazo acabar enquanto você estiver na Parte 2, que é a reta final, quando você faz os ajustes finos do seu jeito de destravar, você ganha mais 4 semanas de brinde para concluir. Ninguém fica pelo caminho na reta final.
Acontece, a gente é humano (e o app sabe disso). Nada do que você registrou se perde, a semana que não fechou vira nova chance e o app te chama de volta. Sem bronca, prometo.
Funciona! O Mapa é um app que você usa no celular ou no notebook, como preferir. Só tem um detalhe: o acesso só abre para quem clica em “Começar meu destrave”. A gente sabe que adiar é quase um talento seu, mas esse botão aqui vale a pena não deixar para depois.
Fácil: no app tem o Mapa para a Terapia. Um toque e ele monta um resumo pronto para você mostrar na sessão ou mandar antes. Você decide se e com quem compartilha.
Não, e nem quer. Ele quer ser o melhor amigo da sua terapia. Sabe quando você senta na sessão e pensa “como foi mesmo a minha semana?” Ou quando sabe que algo é difícil, mas não consegue explicar o que trava? O Mapa guarda tudo isso para você: o que te travou, quando e o que ajudou. Assim, a sessão começa direto no que importa.
Não. Se você tem TDAH ou desconfia que tem, o Mapa pode ajudar muito. Mas ele é para qualquer pessoa adulta que vive travando entre o que planeja e o que consegue fazer.
Ficam. Seus registros são dados sensíveis e são tratados de acordo com a LGPD. Só você vê e pode apagar tudo quando quiser. Seus segredos de procrastinação estão a salvo.
Escreva para o suporte do Mapa do Destrave.
Travou? Registra. Todo “travar” ensina. Em 24 semanas, você sai sabendo o que te trava e o que te destrava.
ou R$ 127 à vista
Quero descobrir o que me trava